[ 指南 ]
[ 从这里开始 ]
发一句话就行。
你的 AI 会先了解 Titan 的使用方式，看看已经有哪些数据，再问你几个简短的问题。然后给你一份完整方案：热量、宏量营养素和训练计划。你点头之前，什么都不会保存。
你的 AI
在 Titan 里帮我完成设置。
Titan · 阅读指南没问题。你现在最主要的目标是什么：减脂、增肌、变得更强壮，还是保持现状？
[ 日常 ]
你最常问的三类事。
每一条都会出现在 Titan 里，大多数还会以卡片形式直接显示在对话中。
记一下午餐：一个鸡肉卷、一罐零度可乐和一个苹果。
餐食卡片午餐 · 3 项576 kcal蛋白质 31 g · 碳水 72 g · 脂肪 17 g这是我晚餐的照片，帮我记下来。
餐食卡片晚餐 · 来自你的照片份量为估算核对一下数字，说一声就能改记一份 150 g 的达能 Skyr 酸奶。
品牌查询原味 Skyr · 150 g95 kcal · 蛋白质 16 g按品牌找到我今天还能吃多少蛋白质？
“你已经吃了 126 g，目标是 160 g。还差 34 g，大约一块鸡胸肉。”
帮我排一个每周 4 天的上下肢分化训练，在健身房练，每次不超过 45 分钟。
训练卡片已保存 4 个训练上肢 A · 5 个动作 · 16 组下肢 A · 5 个动作 · 15 组我下一次练什么？
训练卡片Pull4 个动作 · 13 组训练轮换中的下一个开始我的 Push 训练。
在 Titan 中打开。你在那里点一下记录每组，还有休息计时器。
我的卧推已经停滞 3 周了。看看我的记录，帮我调整训练计划。
读取你最近几次训练并提出调整建议。你同意后才会保存。
给我看看最近 3 个月的体重趋势。
体重图表趋势 81.8 kg每周 −0.2 kg我想在 3 月 1 日前减到 78 kg，现实吗？
按每周的速度设定目标，太快的话会告诉你。
总结一下我这周的训练、饮食和体重。
总结本周概况3 次训练 · 41 组平均 2,180 kcal · −0.3 kg
[ 在健身房 ]
每组你点一下。
你的 AI 全都看得到。
休息计时的同时，在 Titan 里点一下就能记录一组。练完后，你的 AI 能准确看到你举了多少，并据此安排下一次训练。
[ 小贴士 ]
四件事。
- 它可能会先问你。
在保存或更改内容之前，你的 AI 可能会先跟你确认。这很正常。
- 想改什么，直接说。
“把我的早餐改成 3 个鸡蛋。”你的 AI 会在 Titan 里改好。
- 核对照片估算。
根据照片，你的 AI 会估算份量。快速看一眼数字就好。
- 对话里看不到 Titan？
在对话的工具中打开 Titan。还是不行？看看解决办法。
还没连接？
只需大约一分钟，设置一次就好。
连接你的 AI